Hacer una copia de seguridad de WordPress antes de tocar nada

Una copia de seguridad de WordPress tiene dos partes independientes. Falta cualquiera de las dos y la copia queda incompleta, aunque parezca que "ya tienes backup".

Las dos partes

Base de datos

contiene todas las entradas, páginas, comentarios, usuarios y la mayoría de los ajustes de plugins

Archivos

contiene el núcleo de WordPress, el tema, los plugins y la carpeta de medios (uploads) con todas las imágenes

Cómo hacerla

1. Base de datos: desde phpMyAdmin (o el gestor equivalente de tu hosting), exporta toda la base de datos completa, no tablas sueltas.
2. Archivos: descarga por FTP (o desde el gestor de archivos del hosting) toda la carpeta raíz de WordPress, especialmente wp-content completo.
3. Guarda ambas copias con la fecha en el nombre, en un sitio distinto al propio hosting (tu ordenador, un almacenamiento en la nube). Una copia guardada solo en el mismo servidor no protege de una caída del servidor.

Si prefieres un plugin

Un plugin de copia de seguridad hace lo mismo automáticamente y suele permitir programarlo. Confirma igualmente que el archivo resultante incluye base de datos y uploads, y descarga una copia fuera del hosting: dejarla solo en el mismo servidor no sirve si el servidor deja de estar disponible.

Antes de restaurar cualquier copia

Guarda también una copia del estado actual (aunque esté roto) antes de restaurar una copia anterior. Si algo sale mal durante la restauración, quieres poder volver al punto exacto en el que estabas, no solo a una copia todavía más antigua.